糖糖的小秘密

　　胎儿的生长发育是由母体来提供营养的，因此在众多胎教方法中，营养胎教的作用是不可代替的。正常情况下，怀孕期妇女的体重容许增加12-14公斤，体重过轻的妇女要在怀孕初期及时增加营养摄取，但肥胖妇女也不能在此时减重。

　　准妈妈在怀孕初期要注意以下营养的补充：

　　1.蛋白质：孕妇每天的蛋白质摄取量应增加6-12公克，才能保证胎儿及母体的需要。孕妇最好摄取品质较佳的动物性蛋白质，如肉、蛋、奶等，同时可增加豆浆、豆腐等黄豆制品的摄取量。

　　2.钙质：足够的钙质可以满足胎儿的生长，而且可预防中年以后骨质疏松症的发生。孕妇可以每天喝4杯牛奶，多食用绿色蔬菜、全谷类和蛋类等食物。

　　3.铁质：孕妇贫血是孕期的常见症状，所以孕妇从怀孕至生产期间，每天要额外补充30-50毫克的铁质，以弥补怀孕及分娩失血的损失。蛋黄、肝肉类食物的含铁量都比较高。

　　4.维生素：孕妇应多摄取维生素A及C。富含维生素A的食物有胡萝卜、蕃茄、南瓜、菠菜、蛋黄、奶油、肝脏等，维生素C食物来源为新鲜蔬果、如柠檬、橘子、石榴等。

　　5.维生素B群：维生素B群可以促进蛋白质的代谢，大豆、牛奶、肝脏等食物的含量较多。

　　6.叶酸：怀孕前期（怀孕前至怀孕六周），孕妇要特别注意叶酸的摄取。它是健康胚胎的组织发育所需，而且能避免神经管发育不良。食物来源为菠菜、肝脏、酵母等。

　　总之，准妈妈要注意做好营养胎教，让宝宝完成良好的生长与发育。合理安排饮食是孕妇整个孕期都应做的“工作”。另外，建议孕妇多吃鱼或鱼类食品，因为很多人把鱼类列为孕期的必要食物。